ყველა ქალს სურს დაიკვეხნის, სრულყოფილი ფიგურა. ყველაზე თქვენ უნდა დააყენოს ბევრი ძალისხმევა. არსებობს მთელი რიგი გზები: სხვადასხვა დიეტის, ლიპოსაქცია, მასაჟს და ა. შ. ყველას, ირჩევს იმას, რაც მას მოსწონს. მაგრამ აუცილებლად უნდა გადახედოს თქვენი დიეტა. თუ თქვენ გამონაბოლქვი თავს სარბენი ბილიკი, და მოვიდა სახლში, სვამს ჩაის რულონები, რომ ნებისმიერი შედეგი მიიღოთ. მხოლოდ გაყვანაა თქვენი დრო და ფული.
ფიტნეს, დიეტა წონის დაკარგვა
სპორტული ადამიანი და მოყვარულებს არ არის საინტერესო ძალა სისტემა, რომელიც საშუალებას სხვადასხვა პროდუქცია. თქვენ არ გაქვთ წამებას თავს შიმშილით. მთავარი წესი არის მაქსიმალური აქტივობა, მით უმეტეს, მას შემდეგ, კვება. აქ თქვენ ნახავთ, თუ რამდენად ძლიერი იქნება ხელისუფლებაში. რადგან, როგორც წესი, სადილის შემდეგ, ბევრი ადამიანი ამჯობინებს დააწვინეს დივანი და არ განხორციელებისას.
ფიტნეს, დიეტა წონის დაკარგვა არის უნივერსალური — ეს არის შესაფერისი ქალები და მამაკაცები. ამ მიზნის მისაღწევად უნდა დააკავშიროთ სწორი კვება და ვარჯიში. რეკომენდირებული მატარებელი სახლში for წონა დაკარგვა კვირაში სამჯერ და ყოველდღიური დაუთმოს დრო, რათა განახორციელოს დაწვა off ზედმეტი ცხიმის.
დროს სპორტული, ეს არის მნიშვნელოვანი სასმელი საკმარისი ცილა, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა კუნთების მასა. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, ნახშირწყლები, რომლებიც ენერგია. შეიძლება ამოიღონ ცხიმები თქვენი დიეტა, რაც მათ შეიძლება ნელი ნივთიერებათა ცვლას, რითაც ხელს უწყობს დეპონირების დამატებითი ფუნტი.
წესები ფიტნეს-კვება წონის დაკარგვა:
- 2 საათით ადრე workout თქვენ უნდა hearty კვება. კვება შეიძლება შეიცავდეს: თევზი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის stew, რძის პროდუქტები, ქათამი.
- ნახევარი საათით ადრე workout, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე. ეს სასმელი აქვს უნარი გარდაქმნას, ფანტაზია, ენერგია, რომელიც აქტიურად იქნება გამოყენებული.
- რათა თავიდან ავიცილოთ კანის გამოშრობა, დაიცვას სასმელი. დაწყებამდე workout 20 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, და შემდეგ ყოველ 20-30 წუთში უნდა გვახსოვდეს, რომ სასმელის მცირე SIPS.
- ვარჯიშის შემდეგ თქვენ კი უნდა ჭამა, მაგრამ მხოლოდ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ პერიოდში ძალიან კარგად უნდა დაიჯესტს საკვები, განსაკუთრებით მაშინ, ცილები და ნახშირწყლები.
- ეს არის რეკომენდირებული ჭამა მცირე ნაწილი, ყოველ 3-4 საათში. დაახლოებით 5 ჯერ დღეში.
- ნაწილი საკვები უნდა შეესაბამებოდეს in პალმის თქვენი მხრივ.
- მას შემდეგ, რაც სასწავლო თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და შავი შოკოლადის და სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.
- მინდა, რომ წონაში გარეშე იძენს კუნთების მასა? შემდეგ 2 საათით ადრე workout და 2 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია.
დადებითი და cons ფიტნეს წონა დაკარგვა დიეტის
უპირატესობები:
- ნაკლებობა მკაცრი შეზღუდვები საკვების მიღება;
- მეთოდი განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და სქესის;
- უზრუნველყოფს ბუნებრივი პროდუქტების (ქიმიური დანამატების გარეშე);
- ასეთი დიეტა აქვს დადებითი ეფექტი მთელი ორგანიზმის და გარანტირებული დაკარგავს იმ დამატებით ფუნტი.
უარყოფითი მხარეები:
- საკონტროლო ნაწილი;
- ცოტა splurge;
- წონის შემცირება ხდება თანდათან.
ყურადღება!
- თუ უკუჩვენებები ფიზიკური ვარჯიში, ფიტნეს, დიეტა, ასევე აკრძალულია. ეს არ არის სხვადასხვა, დიეტა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის გარეშე სპორტული ღონისძიებების რეკომენდებული არ არის.
- მკაცრად იკრძალება დიეტა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თირკმლის დაავადების, ღვიძლის, სისხლძარღვთა სისტემის, ორსული.
რა შემიძლია ჭამა:
- რძის პროდუქტების (fat-free);
- მჭლე ხორცი და თევზი. მომზადება უნდა, ნებისმიერი გზით, გარდა იმ შემთხვევისა, frying;
- ზღვის პროდუქტები;
- მარცვლეული;
- კვერცხი (ცილა);
- ახლად squeezed წვენი;
- ხილი და კენკრა;
- ბოსტნეული.
ნიმუში მენიუ ფიტნეს, დიეტა წონის დაკარგვა 2 კვირის განმავლობაში
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური წვენები, უცხიმო რძის პროდუქტები, ჩაი, მწვანე ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სუფთა სასმელი წყალი რეკომენდირებულია სასმელი მდე 2 ლიტრი დღეში.
უპირატესობა workout და დააკმაყოფილებს თქვენს ფიტნეს წონა დაკარგვა დიეტის
იმისათვის, რომ დაჩქარდეს წონის დაკარგვა გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა და კვების მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ გამყარებაში ფიტნეს, დიეტა წონის დაკარგვა, workouts იქნება უფრო ეფექტური. თქვენი კუნთების არიან გაძლიერდა და დამატებითი ფუნტი დატოვებს. დაჩქარებული მეტაბოლიზმის, რომელიც საკმაოდ მნიშვნელოვან ისეთ საკითხებზე, როგორც წონის დაკარგვა. ყურადღებით შერჩეული პროდუქციის და დიეტა ვარჯიშის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ დენის ენერგია, არ სისუსტე.
ჯანსაღი რეცეპტები სხვადასხვა მენიუ ფიტნეს, დიეტა წონის დაკარგვა
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ეფუძნება მათი პრეფერენციები, მაგრამ უზრუნველყოს, რომ არ არის გადამეტებული ჭამა 1600 კალორია დღეში.
შემდეგ იღვიძებს ეს არის სასარგებლო სასმელი კენკრის კოქტეილი, რომელიც შედგება ნებისმიერი კენკრა, ბანანი, რძე უცხიმო. ყველა ათქვიფეთ ბლენდერში.
ბოსტნეულის სალათები შეიძლება იყოს დივერსიფიცირებული და დასძინა, ხორცი. მაგალითად, სალათის ფოთოლი, წიწაკა, პატარა მწვანე ვაშლი და დაჭრილი შევიდა ნაჭერი ღუმელში ქათმის ფილე.
რეგულარული omelet შეუძლია delicacy და მსუყე საუზმე და დასძინა, კრევეტები. ათქვიფეთ კვერცხი, დაუმატეთ რძე, უკვე მზად shrimp და bake წელს ღუმელი.
შედეგები წონის დაკარგვა, ხოლო შენარჩუნების დიეტა ფიტნესი
მისი შესრულება მას მართებს კომბინაცია უფლება საკვები, ნაწილი ზომის ფიზიკური აქტივობა. თქვენ სწრაფად წონაში. ეს ტექნიკა არ არის, ვინც საჭიროა კვირაში დაკარგავს 10 ფუნტი. ყველაფერი მოხდება ეტაპობრივად. თუ თქვენ არ მხოლოდ წონის დაკარგვა, მაგრამ ასევე კუნთების მასა, რომ მოსამართლის მიერ მაჩვენებლები სასწორები არ არის საჭირო.
უკეთესი მიიღოს რამ არ შეგიძლიათ ასვლა და ცდილობენ ზოგიერთი სიხშირე. შედეგები თქვენ აუცილებლად უნდა იყოს კმაყოფილი. და არა მხოლოდ ბრძოლის ჭარბი წონა, მაგრამ თქვენ ნახავთ სარკეში toned, მოხდენილი სხეული. მეშვეობით სწორი კვების გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
თვეში თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 5 კგ. შექმნილია დიეტა დიდი ხანია არ იწვევს რაიმე ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ეს არის ერთ-ერთი უპირატესობა. ფიტნეს დიეტა იქნება accustom თქვენ უფლება დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
მიზანი — წავიდეთ ეს თვითდაჯერებული, დაძლევის ყველა დაბრკოლებას მის გზას. არ დანებდნენ ვნებები. ეს პირველი დღე არის, რომ უარი თქვას ვიზიტების ადგილებში, სადაც ისინი შეიძლება იყოს მავნე და აკრძალული ჭამა პროდუქცია. ასევე რეკომენდირებულია სუფთა სახლი ყველა აქციების ტკბილეული და მაღალკალორიული საკვები. საუკეთესო ემოციური ქალაქი დაიწყოს მომზადება ეს დიეტა.
თანდათანობით უნდა თქვას საკვები თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა, მოხსნის ერთ-ერთი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ასე, რომ თქვენ უნდა მოამზადოს თქვენი სხეულის და გონებრივი ეს იქნება უფრო ადვილია გადაადგილება დიეტური შეზღუდვა. მას შემდეგ, რაც მკვეთრი უკმარისობა ხელს უწყობს გაჩენის დეპრესია, ავარია, რომელიც მოაქვს მნიშვნელოვანი ზიანი. ფიტნეს, დიეტა წონის დაკარგვა შერწყმული exercise შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის.